הרצאות וסדנאות לארגונים ולקהל הרחב
מעל ל-20 שנה עבדתי וצמחתי בחברות סטארט אפ חדשניות ומובילות, בתפקידי ניהול תקשורת שיווקית, משאבי אנוש, חוויית עובד והפקת אירועים. אני מכירה מקרוב את הלחצים, את הקצב, את האתגרים, וגם את מה שלפעמים עובר מתחת לרדאר: הצורך האנושי לעצור לרגע. לנשום. להתכנס פנימה. להתמלא.
במפגשים שאני מעבירה - הרצאות, סדנאות או תרגולים שבועיים/דו שבועיים קבועים - אני מחברת בין העולמות שלי. אני יוצרת חיבור בין הבנה מערכתית של אתגרי הארגון (או הקבוצה), לבין כלים פשוטים, נגישים ועמוקים שהשפעתם ניכרת ומורגשת, ברובד האישי והקבוצתי.
העבודה עם הנשימה מאפשרת שיפור ביכולת הריכוז, הגברת החוסן האישי והצוותי, חידוד תקשורת בין-אישית, חיזוק עבודת הצוות, והעלאת רמת התפקוד הכללית - בימים 'רגילים' ועל אחת כמה וכמה בתקופות של אי ודאות, עומס או שינוי. אני משלבת, במידה ויש רצון והתאמה, גם כתיבה אינטואיטיבית ותנועה, שמאפשרות העמקה ומשחקיות.
היכולת שלי לרתום, להניע ולהתחבר לא.נשים, מבוססת על ניסיון רב וידע שצברתי, אך יותר מכל על מי שאני ועל הדרך האישית שלי.
לא מדובר רק בהפוגה או חוויה חד־פעמית, אלא בתרגול עוצמתי שמוטמע בגוף וממשיך ללוות את המשתתפים הרבה אחרי שהמפגש מסתיים.
המפגשים מתאימים לארגונים ולקבוצות פרטיות, יוזמות קהילתיות, מוסדות חינוך, יחידות וצוותים בצה"ל, כנסים וקהלים מגוונים נוספים.
למה דווקא נשימה?
הנשימה היא גשר בין הגוף לנפש.
היא משפיעה ישירות על כל מערכות גופנו, בדגש על מערכת העצבים, על רמות הסטרס, המתח והחרדה, על איכות המיקוד והנוכחות, על תקשורת בין אישית, קבלת החלטות ועל תחושת המסוגלות.
יותר ויותר מחקרים מוכיחים שנשימה מודעת – פשוטה, יומיומית – משנה את אופן הפעולה של המוח, מערכת העיכול, מערכות השרירים והלב, וגם את האופן שבו אנחנו מגיבים לסיטואציות מורכבות או רוויות עומס.
בתקופה הנוכחית, כשעובדים ועובדות מתמודדים עם שחיקה, שירות מילואים, אובדן אישי, תחושת בלבול או צורך בהחזקה רגשית – הנשימה הופכת לעוגן פנימי אמיתי.
למי זה מתאים?
קבוצות וקהלים שמבקשים כלים פרקטיים לוויסות, רגיעה, התמקדות וחיבור.
צוותים שחווים עומס, שינוי או חוסר יציבות.
ארגונים, צוותים וקבוצות ששואפים להעניק לעובדים / חברי הקבוצה פעילות בעלת ערך לטווח ארוך.
ארגונים שמבינים שהשקעה ברווחת העובדים היא השקעה לטווח ארוך, המייצרת תחושת שייכות, חיבור ומוטיבציה.
כל מי שמבין שמה שקורה בפנים – משפיע על מה שקורה בחוץ.
סדנאות והרצאות
הרצאת נשימה חווייתית (פרונטלית או מקוונת)
הרצאה המשלבת ידע עדכני עם כלים פשוטים ליישום מיידי – במצבי לחץ, אי ודאות, חרדה, מתח, עייפות, בעבודה ובחיים עצמם. ההרצאה כוללת תרגול מונחה של טכניקות נשימה פשוטות, לצד הסבר על עקרונות הנשימה והשפעתה על האופן בו אנו חווים את חיינו.
מתוך מחקרים עכשוויים והבנה מעמיקה של הקשר בין נשימה למערכת העצבים, לתפקוד הקוגניטיבי, לחוסן רגשי ולתחושת שליטה – נבנה חיבור מעשי וישים, שמתחיל בגוף ונוגע בכל תחומי החיים.
- מה כוללת ההרצאה?
ידע עדכני ומבוסס מחקר על תפקידה המרכזי של הנשימה בגוף ובנפש
הסבר על הקשר בין נשימה לתפקוד, ריכוז, חוסן וויסות
תרגול נשימה מונחה וחווייתי ששזור לאורך ההרצאה
זמן לשאלות ותשובות
- אורך הסדנה: שעה
- דרישות טכניות:
מקרן ומסך, סידור ישיבה נוחה ופרונטלית, חיבור להגברה
למפגשים מקוונים: קישור לזום/Teams/Google Meet וכד', תמיכה טכנית במהלך המפגש
סדנת נשימה מודעת
סדנת נשימה מודעת היא הזמנה לעצור לרגע ולפגוש את עצמנו דרך הנשימה.
היא מתקיימת במרחב שקט ומכיל, ומאפשרת תהליך חווייתי ועוצמתי של חיבור פנימי, שחרור רגשי עדין, ויסות וחיזוק חוסן אישי וקבוצתי.
הסדנה נפתחת בהסבר קצר ובהיר על עקרונות הנשימה, הקשר בין נשימה למערכת העצבים, והשפעתה של הנשימה על תפקוד, מיקוד, ריכוז ותחושת מסוגלות – בעבודה ובחיים עצמם.
משם נצלול לתרגול מונחה של נשימה מעגלית רכה, המאפשרת להעמיק פנימה בקצב אישי, לרכך מתחים ולהתחבר לתחושת שקט פנימי, נוכחות ומסוגלות.
- למי מתאימה הסדנה?
צוותים וארגונים המעוניינים ליצור מרחב של עומק, חיבור, התפתחות והפוגה משמעותית בתוך השגרה.
צוותים וארגונים המתמודדים עם אתגרים, שינויים ולחצים מתמשכים.
הסדנה מוצעת הן כפעילות חד-פעמית, כחלק מתהליך חיזוק החוסן האישי והקבוצתי, במסגרת ימי רווחה, או כבסיס לתרגול מתמשך וליצירת שינוי אמיתי בתפקוד ובחוויית החיים.
- תועלות המשתתפים:
שחרור מתחים ורגשות, ותחושת שקט פנימי ונוכחות
חיבור עמוק יותר לגוף ולנשימה
שיפור הוויסות הרגשי
עלייה בתחושת הביטחון העצמי והמסוגלות להתמודדות עם לחצים
חיזוק תחושת השייכות וההערכה בתוך הצוות והארגון
שיפור התקשורת והאווירה בעבודה
- מה כוללת הסדנה?
פתיחה עם ידע מונגש ועדכני על נשימה
תרגול מונחה של נשימה מעגלית בשכיבה, בליווי מוזיקה
ליווי מקצועי לאורך כל הסדנה. בהתאם לגודל הקבוצה – תתווסף תמיכה ממטפלות/ים מוסמכים, ליצירת מרחב בטוח ומוחזק
מרחב אישי לשקט, שחרור והתבוננות
זמן לעיבוד ושיתוף
- אורך הסדנה: שעה וחצי
- דרישות טכניות:
מרחב שקט ומרווח לשכיבה על מזרנים וישיבה נוחה, מזרנים, חיבור להגברה, שמיכות קלות וכיסויי עיניים.
מפגשי נשימה שבועיים/קבועים - Breath Work Sessions
מפגשי תרגול נשימה שבועיים/דו-שבועיים המציעים מסגרת קבועה לתרגול טכניקות נשימה מגוונות, שמטרתן לאזן את מערכת העצבים, לשפר את המיקוד, ולהרגיע את הגוף והנפש.
נשימה היא "שריר" שאנחנו יכולים לפתח ולחזק. תרגול קבוע תומך בשיפור התפקוד של מערכת העצבים ומאפשר חוסן פנימי. מפגשים שבועיים וקבועים הם כמו "מכון כושר" לנשימה ומאפשרים להעמיק את המודעות אליה ואת השפעתה לאורך זמן.
התרגול השבועי יוצר שגרה תומכת שמאפשרת חיבור עמוק יותר לנשימה ולגוף, ומאפשרת לטכניקות הנשימה להפוך לחלק בלתי נפרד מהחיים, עם השפעות משמעותיות שנבנות ומשתכללות לאורך זמן:
הפחתה משמעותית של סטרס, לחץ וחרדה
שיפור יכולות הריכוז, התקשורת וקבלת ההחלטות
הגדלת הקשב, החוסן המנטלי והנוכחות
הטמעת כלים פרקטיים שממשיכים ללוות את המשתתפים גם מחוץ למפגשים, בכל תחומי החיים
- תועלות לארגון:
מפגשי הנשימה השבועיים תורמים ליצירת אווירה תומכת ומכילה בארגון, מגבירים את תחושת השייכות וההערכה בקרב העובדים, ומשפרים את התקשורת ועבודת הצוות.
כארגון שמעניק לעובדיו כלים ממשיים להתמודדות עם לחצים ואתגרים, אתם משדרים מחויבות אמיתית לרווחת העובדים ולחוסן הארגוני. ההשקעה בתרבות נשימה תורמת גם לשימור עובדים ומציבה את הארגון כמוביל בתחומי הרווחה והפיתוח האישי.
- שילוב תרגילי כתיבה ותנועה:
ניתן לשלב תרגילי כתיבה ותנועה, ככלים משלימים שמעשירים את התהליך, מאפשרים יצירתיות, התבוננות פנימית וחיבור עמוק יותר לעצמי.
- מה כוללת הסדנה?
פתיחה עם ידע מונגש ועדכני על נשימה
תרגול מונחה של נשימה מעגלית בשכיבה, בליווי מוזיקה
ליווי מקצועי לאורך כל הסדנה. בהתאם לגודל הקבוצה – תתווסף תמיכה ממטפלות/ים מוסמכים, ליצירת מרחב בטוח ומוחזק
מרחב אישי לשקט, שחרור והתבוננות
זמן לעיבוד ושיתוף
- משך כל מפגש: שעה עד שעה וחצי, במרחב נעים ומרווח, עם מנחה מקצועית שתומכת בתהליך הקבוצתי והאישי.
- דרישות טכניות:
מרחב שקט ומרווח לשכיבה על מזרנים או ישיבה נוחה, חיבור להגברה, שמיכות קלות להתכסות וכיסויי עיניים.
להתחיל לנשום מחדש
לנשום זה לא רק לשרוד - זה לחיות באמת.
אני לא מבטיחה פתרונות קסם, אבל אני מבטיחה מקום בטוח להתחיל ממנו את המסע חזרה אל עצמך.
אם משהו בך מבקש שינוי, אם הגיע הזמן לעצור ולהקשיב פנימה -
אפשר להתחיל מכאן.
